Thực đơn giảm cân cấp tốc đầu tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân  khoa học nhất bạn nên áp dụng cho mình:

Ngày thứ nhất: Thanh lọc giải độc cơ thể

- Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh ấm khi mới thức dậy + 2 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc. uống trà xanh thay nước, khi đói hãy ăn thêm táo, bưởi hoặc chuối.  

- Bữa trưa: 1 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc, 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 đĩa rau cải bắp luộc và một trái cam hay quýt.

- Bữa tối: 1/2 chén cơm + canh ngao nấu chua + 1 đĩa salad rau trộn + 1 trái táo.
 

Ngày thứ 2: Cắt giảm tinh bột

- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín, nước mật ong pha nóng.

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + canh bí đỏ nấu thịt nạc + nửa quả bưởi.

- Bữa tối: Canh bí xanh nấu tôm + rau luộc và trái cây.

Ngày thứ 3: Ăn nhiều chất xơ

- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + nửa quả bưởi + 1 ly nước ép nho.

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau + canh khổ qua + 2 quả táo.

- Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
 

Ngày thứ tư: Bổ sung nguồn protien

- Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

- Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc hoặc phở gà.

Ngày thứ 5: Ăn nhiều trái cây

- Bữa sáng: Miến gà + rau sống + nước chanh.

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.
 

Ngày thứ 6: Nạp ít calo hơn

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua nếu muốn.

6 ngày thực hiện dự án giảm cân với thực đơn giảm cân trên sẽ trôi qua nhanh chóng và vô cùng thú vị. Tuy những ngày đầu bạn sẽ thấy cơ thể hơi có sự biến đổi nho nhỏ nhưng chỉ đến ngày thứ 3 là chúng ta quen và ngày thứ 6 sẽ kết thúc nhanh chóng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!